孩子有睡眠障礙怎么辦？睡眠不足會(huì)給人帶來哪些健康威脅？
我國目前有3億人有睡眠障礙是真的嗎？主要是哪些人群，感覺我家孩子也有睡眠障礙，有什么辦法可以讓他提神呢？不充足的睡眠會(huì)給身體帶來哪些健康威脅？
2020-10-29
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匿名用戶
2020-10-29
今日，中國睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布了“睡眠白皮書”，據(jù)調(diào)查顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，目前已發(fā)現(xiàn)的九十多種睡眠疾病中，有15%需要干預(yù)。
“睡眠不足給人體帶來很多健康威脅，包括記憶力減退、頭暈、頭痛，注意力不集中，引起工作效率降低，增加出錯(cuò)率和事故率機(jī)體免疫力下降，易感染疾病，易患感冒，對(duì)健康產(chǎn)生不良影響易患肥胖癥、糖尿病、高血壓等疾病，睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加易患癌癥。”中國睡眠研究會(huì)信息科普部主任彭志平對(duì)第一財(cái)經(jīng)表示，人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，使癌細(xì)胞的突變進(jìn)而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。
“雖然很多科學(xué)家給出了研究數(shù)據(jù)，但睡眠問題并沒有引發(fā)公眾的注意，各種宣傳也沒有意識(shí)到睡眠不足給健康帶來的危險(xiǎn)。”彭志平表示。
德國一項(xiàng)專門針對(duì)睡眠與免疫力的研究發(fā)現(xiàn)，相比每晚睡7~8小時(shí)的群組，夜間睡眠少于5小時(shí)的人，在過去30天內(nèi)受感染的機(jī)會(huì)高約82%，但只要睡眠時(shí)間大于6小時(shí)免疫力就沒有明顯的下降。由此可見睡眠與免疫系統(tǒng)之間，有著密切關(guān)聯(lián)。此外，良好睡眠還能避免引發(fā)一系列軀體和精神疾病，如心血管病、代謝性疾病、癌癥、抑郁癥等。
一項(xiàng)新研究顯示，男性睡眠不足可能會(huì)使頸動(dòng)脈血管壁增厚，增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員通過超聲檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)平時(shí)少睡一個(gè)小時(shí)的人，其頸動(dòng)脈內(nèi)膜中層增厚0.021毫米，這個(gè)看似微小的變化卻使他們患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
睡眠質(zhì)量對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)成績和健康狀況有重要影響，調(diào)查顯示，睡眠狀況為優(yōu)的學(xué)生，45.4%的人在班級(jí)排名中位于前5%，34.1%的人在班級(jí)排名中位于前6%—20%，睡眠狀況差的學(xué)生，41.9%的排名在班級(jí)靠后。
如果學(xué)校沒有午休時(shí)間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時(shí)以上精神活躍。如何用10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩?
選對(duì)時(shí)間。這10分鐘最好在飯后，而且在11:00-13:00之間。
睡前設(shè)鬧鐘。許多人因擔(dān)心睡過頭，結(jié)果很難入睡，設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂。
為了完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。