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一、多吃蔬菜沙拉
吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著魔術(shù)把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉蔬菜。蔬菜沙拉做起來又便利，吃起來又身心健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂奶酪、一小把堅果、少量香料，配兩片面包，一餐就化解了。
二、每天游泳30分鐘
研究說明，游泳是最有效的減肥運動之一，也應(yīng)是夏季減肥的首選。因為游泳時的阻力遠遠大于其他的陸上運動，而它又是渾身運動，能協(xié)助你迅速塑造越發(fā)理想的身材曲線。另外，游泳時你的新陳代謝也會加速，還會維系到你終止運動之后一段時間，對增加脂肪燃燒十分有用。
三、甩手大步走
走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省卻，最好的走路方法是“甩手大步走”， 實際方式是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡可能跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到軀體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂并未贅肉，也是最好的渾身運動。
匿名用戶
2022-04-09
匿名用戶
2022-04-09
在家運動減肥最身心健康的減肥方式是飲食控制與增進運動相結(jié)合的方式。
1、25個仰臥起坐，放松渾身，打算下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、彈跳100下，手臂同時維持向前平行伸直。
找到與自己相對應(yīng)的體型，再做如上動作，一周最少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有顯著的功效。