平板支撐一般人能堅持多久?一般是以多長時間為標(biāo)準(zhǔn)?

2022-08-30
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匿名用戶

2022-08-30

平板支撐作為一項肌肉訓(xùn)練方法,要求的是全身肌肉都參與其中,而且,做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的,因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。

匿名用戶

2022-08-30

平板支撐堅持的時間越久,說明身體素質(zhì)越好。一般男性堅持的時間比女性長,一個正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持棒式長達(dá)2分鐘。

匿名用戶

2022-08-30

一般女生平板支撐最低限制是50秒,而男生是1分鐘。當(dāng)然,側(cè)平板支撐最低時間還會少一些,男生為30秒,女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量。比如可以根據(jù)自己的時間安排做屈腿運(yùn)動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運(yùn)動,還有,其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。

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